پنج راه برای افزایش تاثیر حرکت اسکات
اسکات حرکت ورزشی شایعی است که برای قدرتمند شدن عضلات پا و باسن از آن استفاده میشود. درست انجام دادن حرکت اسکات به افزایش تاثیرگذاری آن کمک میکند.
به گزارش آفتاب جنوب,اسکات حرکت ورزشی موثری است. این حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات ران میشود و بالا تنه را قوی میکند. راههایی برای بهتر انجام دادن حرکت اسکات وجود دارد.
1 . مطمئن شوید که وزن را بر روی پاشنه پا نگه داشتهاید
اگر بیشتر وزن بدن بر روی انگشتان پا بیافتد ممکن است بیافتید یا حالت درست حرکت را نداشته باشید. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه پا باعث افزایش تعادل و قدرت میشود. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه باعث فعال شدن عضلات بزرگتر و قدرتمندتر پا میشود و رباطهای پا را نیز فعال میکند. این کار فشار را از روی زانو بر می دارد.
2 . به هنگام پایین رفتن باسن را به سمت عقب فشار دهید
فشار دادن باسن به سمت عقب باعث میشود که وزن بر روی پاشنه پا بیافتد و بقیه بدن در یک راستا قرار بگیرد.
3 . زانوها را به سمت بیرون فشار دهید
زانو نباید به سمت داخل خم شوند. زانوها باید به سمت بیرون باشند. این کار باعث حفاظت از زانوها میشود.
4 . بالا تنه را صاف نگه دارید
نگذارید که بالاتنه خم شود. اگر این اتفاق بیافتد مرکز ثقل بدن جابه جا میشود. با صاف نگه داشتن بالا تنه کنترل بدن بیشتر میشود.
5 . پایین بروید
هدف از انجام اسکات پایینتر رفتن باسن از زانوهاست. اگر بالاتر از حدی که ران موازی زمین باشد کار کنید، فشار به زانو میآید اما اگر پایینتر از این حالت کار کنید زانو آزاد میشود و عضلات پا کار میکنند.
1 . مطمئن شوید که وزن را بر روی پاشنه پا نگه داشتهاید
اگر بیشتر وزن بدن بر روی انگشتان پا بیافتد ممکن است بیافتید یا حالت درست حرکت را نداشته باشید. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه پا باعث افزایش تعادل و قدرت میشود. نگه داشتن وزن بر روی پاشنه باعث فعال شدن عضلات بزرگتر و قدرتمندتر پا میشود و رباطهای پا را نیز فعال میکند. این کار فشار را از روی زانو بر می دارد.
2 . به هنگام پایین رفتن باسن را به سمت عقب فشار دهید
فشار دادن باسن به سمت عقب باعث میشود که وزن بر روی پاشنه پا بیافتد و بقیه بدن در یک راستا قرار بگیرد.
3 . زانوها را به سمت بیرون فشار دهید
زانو نباید به سمت داخل خم شوند. زانوها باید به سمت بیرون باشند. این کار باعث حفاظت از زانوها میشود.
4 . بالا تنه را صاف نگه دارید
نگذارید که بالاتنه خم شود. اگر این اتفاق بیافتد مرکز ثقل بدن جابه جا میشود. با صاف نگه داشتن بالا تنه کنترل بدن بیشتر میشود.
5 . پایین بروید
هدف از انجام اسکات پایینتر رفتن باسن از زانوهاست. اگر بالاتر از حدی که ران موازی زمین باشد کار کنید، فشار به زانو میآید اما اگر پایینتر از این حالت کار کنید زانو آزاد میشود و عضلات پا کار میکنند.
منبع: ایسنا
نظرات
نظرات شما، پس از تایید در وب سایت منتشر خواهد شد.
پربیننده ترین ها
- ■ پیادهروی «جاماندگان اربعین» در گچساران+ تصاویر
- ■ اجتماع بزرگ «امامرضاییها» در گچساران+ تصاویر
- ■ حضور پرشور گچسارانیها در شب 157 اقتدار+ تصاویر
- ■ موج ۱۶۰ «شبهای اقتدار» در گچساران+ تصاویر
- ■ خروش گچسارانیها در موج ۱۶۳+ تصاویر
- ■ نبض شب ۱۷۰ با ضربآهنگ «اللهاکبر» در گچساران+ تصاویر
- ■ موج 156 اقتدار؛ گچساران پای آرمانها ایستاد+ تصاویر
- ■ ۱۶۷ شب «ایستادگی» در گچساران+ تصاویر
- ■ میدانداری گچسارانیها در موج 162 حماسه
- ■ حماسه گچسارانیها در شب ۱۵۸ حضور+ تصاویر
- ■ موج 164خونخواهی مردم گچساران+ تصاویر
- ■ روایت ۱۵۴ شب ایستادگی و همدلی در گچساران+ تصاویر
- ■ پایمردی مردم گچساران به شب 168 رسید+ تصاویر
- ■ تغییر در مدیریت کمیته امداد گچساران+ تصاویر
- ■ گچساران؛ 172 شب در قاب حضور+ تصاویر
آخرین اخبار
- ♦ پیوند آسمانی «زوج گچسارانی» در سنگر خیابان+ تصاویر
- ♦ ضرورت تعیین تکلیف موانع اجرایی کنگره بینالمللی بیبیحکیمه(س)
- ♦ ناگفتههای استاندار از کارنامه عمرانی دولت در گچساران
- ♦ روایت یک نیمروز پرهیاهو با استاندار کهگیلویهوبویراحمد+ تصاویر
- ♦ مطالبه جدی امام جمعه گچساران از استاندار؟
- ♦ دیدار مسئولان با خانواده معظم «شهدای اصناف»+ تصاویر
- ♦ روایت بخشدار مرکزی گچساران از پروژههای روستایی+ تصاویر
- ♦ ادامه حماسه گچسارانیها در شب ۱۷۹+ تصاویر
- ♦ روز متفاوت «خبرنگاران» در بام نفت ایران
- ♦ هفته دولت؛ فرصت بازخوانی مفهوم خدمت
- ♦ اختتامیه مسابقات فرهنگی ورزشی نفت و گاز گچساران+ تصاویر
- ♦ میدانداری مردم گچساران در شب 178 اقتدار+ تصاویر
- ♦ تلاش برای نهادینهسازی فرهنگ نماز در گچساران
- ♦ شفافسازی کمسابقه «فرماندار گچساران» برای جذب نیرو!
- ♦ موج ۱۷۷ در تاریخ گچساران ثبت شد+ تصاویر